原标题：白领养生的六类营养食物 白领养生要从早上开始

　　白领一坐，他们整天面对电脑，而且整日坐在椅子上，还需要忍受电脑的辐射，而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康，因此除了日常运动增强抵抗力之外，还需要适时的补充营养，针对不同的症状补充所需的营养，防止疾病侵害身体，那么白领养生都需要怎么做呢?

　　白领养生必须补充的六类营养食物

　　1、饮茶防辐射

　　电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

　　2、补充维生素A养眼护眼

　　维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

　　3、补锌增强免疫力

　　补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

　　4、B族维生素防止疲劳

　　B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

　　5、补钙安神

　　补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

　　6、控制热量维持体重

　　电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、方便面等高热量食品。

　　白领养生要从早上开始

　　1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

　　常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!

　　2、吃一片复合维生素/矿物质补充品

　　每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

　　3、早餐来点谷物，摄入至少7克纤维

　　早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

　　4、在谷物早餐中装饰点蓝莓

　　蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

　　5、用牛奶来冲咖啡

　　咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

　　6、刷牙的时候，喝上一杯热水

　　轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

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